你好，根據你敘述的情況，重點考慮是肌肉，筋膜勞損，關鍵在于多休息，你過勞過累，避免長期彎腰活動，注意保暖，避免著涼受潮，局部熱敷，配合按摩，理療，適當的功能鍛煉，多做廣播體操，可逐漸好轉，必要時到國家正規醫院就診治療。
      

      患者經常腰疼要避免提重物，避免經常彎腰工作，也避免久坐久站，能夠減少疼痛。還可以在晚上對腰部用熱毛巾或者熱水袋進行熱敷，能夠緩解疼痛。疼痛明顯可以口服一些非甾體消炎鎮痛的藥物，比如布洛芬緩釋膠囊，尼美舒利，塞來昔布等。
      

      你的情況考慮是腰肌勞損或者是韌帶炎所致的。你可以先微波理療或者是熱敷治療都可以緩解疼痛的，也可以買一個中頻治療儀對于治療疼痛效果很好的。平時應該避免久坐久站以及彎腰活動。也可以外用扶他林軟膏止痛。
      
      以上是對“腰痛怎么緩解？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      您好，根據您所描述的情況，腰痛有可能是由于著涼，也有可能是由于腰椎病壓迫等因素導致的，平時注意休息，避免長時間站立，建議您服用腰痛寧膠囊進行治療。必要的時候建議去醫院做CT進一步檢查，確定病因對癥治療。平時注意不要長時間干重活容易導致癥狀加重。