你你所說的長期睡眠質量不是太好，失眠。經常凌晨三四點醒，醒后睡不著，這些情況如果沒有其他的一些身體嚴重問題的話，就需要考慮存在有比較明顯的焦慮抑郁之類的精神心理問題。就需要到精神心理科進一步就診會有幫助。

      病情分析：
      出現凌晨早醒的癥狀，與生活壓力過大，考慮的過多有著直接的原因。再就是打破了正常的睡眠生物鐘，白天睡覺的時間過長，就會影響夜間的睡眠質量。
      指導意見：
      建議正確面對生活中的各種壓力，做到生活要規律，中午盡量不午睡，只要稍微休息即可。晚上睡覺前用熱水泡泡雙腳，聽聽輕音樂，睡前不要玩手機，以免導致大腦過度興奮。并且每天有規律的抽出一定時間進行戶外運動鍛煉，這樣睡眠的質量就會逐漸改善的。
      

      病情分析：
      你好，根據你描述自己現在的表現，自己經常在凌晨三四點醒，然后睡不著覺，每次睡三四個小時，可能是心理或精神因素導致。
      指導意見：
      建議到正規醫院進行常規檢查排除器質性疾病的可能，平時應該養成良好生活習慣，每天保持樂觀心態和充足休息睡眠，學會自我進行減壓調節自己心態，必要時咨詢心理醫生的指導治療。
      
      以上是對“長期睡眠質量很不好，失眠”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      從你描述的情況來看，睡眠質量差，時間短，存在著一定的睡眠障礙。引起失眠的原因很多，一般考慮可能與你日常生活環境或生活事件引起的思慮過多，精神緊張，心理壓力大有關。
      指導意見：
      建議你調整心態，放松心情，減輕壓力，保持情緒穩定，避免不良因素的刺激，養成良好的生活和作息習慣，避免熬夜，適度鍛煉，合理飲食，有利于改善睡眠質量。若自我調整不好，可及時到正規醫院的神經內科做進一步檢查排除器質性疾病。
      

      病情分析：
      你好，從你的敘述中得知你的情況，感覺自己長期睡眠質量很不好。
      指導意見：
      不知道這種情況有多長時間了，有沒有什么誘發因素，比如工作壓力大不大？首先建議你做做自我調節，比如做到規律生活，不要熬夜，按時上床睡覺，睡前做做深呼吸放松聽聽輕松的催眠曲，平時多做做運動，對提高睡眠質量很有幫助的。如果你覺得目前的狀況對你的工作和生活影響很大，最好去正規醫院的精神心理科或者睡眠科找醫生面診，聽聽醫生的原因，因為確診的失眠癥病因不明確是生物，心理，社會因素共同作用的結果，所以需要去看看精神心理醫生。