減背上的肉的方法有1.全身減肥運動，比如快走、慢跑、游泳、跳繩、騎自行車等，有利于燃燒脂肪，達到減肥瘦背的目的。2.背部按摩、針灸、拍打、刮痧等以促進背部血液循環，加速新陳代謝，達到減背上肉的效果。3.避免久坐、坐姿端正等都有利于瘦背。4.控制飲食，不要熬夜，養成良好的生活習慣，保持大便的通暢。5.做后仰動作。
      

      指導意見：
      你好，后背上的肉比較難去除，通過運動和控制飲食，整體都瘦，后背也會變瘦。也可以通過按摩和日常的專門運動來專門減肥。最快速的減脂方式是吸脂手術治療。當地三甲醫院整形外科面診。