指導意見：
      好的減肥方法是飲食控制和適當運動養成科學瘦身的習慣持之以恒才能長久，建議早上起來跑步，少吃多動，每周至少做3至4次的有氧運動，少吃零食，建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜平衡膳食。

      或者想減肥的話，其實最主要還是通過飲食和運動才能達到減肥的目的，而且這種情況一定要鼓勵患者長久去堅持，只有長久的去堅持，才能夠取得非常好的治療的目的，而且這種情況個人建議患者首先可以給自己制定比較好的減肥的計劃，最主要是鼓勵如何去堅持的。

      指導意見：
      肥胖主要有遺傳因素，神經精神因素，內分泌因素等等原因，最主要的原因是由于飲食過多而活動過少，攝入多于消耗，也就是老百姓中所說的吃得多，動得少。
      所以針對肥胖，想要減肥，就要通過合理的飲食和運動相結合。減肥是一個需要長期堅持的過程，只有堅持才能達到比較好的效果，多動少吃，加強機體的活動量。
      以上是對“肥胖，想健康有效的減肥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！