想改善睡眠，首先患者要養成良好的休息睡眠規律，白天適當的做些戶外活動，困也少，睡晚餐以后先洗漱，對自己做出很困的心理暗示，睡前不要再洗漱，以免刺激更精神，不容易入睡。學會順其自然，在飲食上可以多吃一些大棗，百合，蓮子和優質的蛋白質等，也可以適當的使用一些中藥進行調理，必要時吃治療失眠的藥物。
      

      病情分析：
      你好，根據你所描述的大概的情況，對于改善睡眠的這個問題，最主要的是要從自身方面的因素來假起
      指導意見：
      首先，有睡眠障礙的問題的話，要放松心情，不要有任何的顧慮，另外就是多參加一些戶外的運動，而且一定要堅持每天晚上規律作息，不要熬夜，每天晚上十點準床睡覺，如果通過自我調整得不到改善的話，那么就需要配合改善睡眠的藥物來治療