這種情況下它需要一個過程的，所以說你以后養成白天劇烈多活動活動，然后晚上盡量的10點以前睡覺，躺下以后可以聽一聽音樂，看一看自己喜歡的書籍，他就可以養成一個好好的睡覺的習慣。

      生物鐘改不過來，平時不管睡得好不好，都要固定的時間睡覺，固定時間起床，適當的進行體育運動，可以促進睡眠，睡前可以喝一杯熱牛奶，有助于睡眠，慢慢的生物鐘就會得到改善。
      

      分析一下。你這種情況肯定不是突然出現的，究竟是什么原因導致你出現了生物鐘顛倒的情況呢？這種情況肯定會影響你的正常工作和生活的。是不是與你的工作狀態有關呢？還是經常熬夜玩游戲，打電腦之類的。真想調整生物鐘，就是要約束自己耐心的堅持一段時間，可能時間要長達3到5個月，硬逼著自己，晚上睡覺，白天活動。
      
      以上是對“生物鐘改不過來了怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！