20公里徒步會減肥的，但是需要考慮到減肥人士的身體狀況，如果身體狀況不是特別好，是不建議徒步20公里的，可以適當減少公里數，同時還要注意飲食控制，才能達到減肥的效果。
      

      走20公里大概消耗1000大卡熱量，減1斤脂肪大概要消耗3850大卡熱量。在飲食不變的情況下，一直堅持是可以起到減肥的作用的。但是減肥因人而異，因為每個人體質和運動強度都不一樣，所以減肥效果也是不一樣的。很多人運動的時候不太清楚自己身體的承受能力到底有多大，包括這些劇烈運動對膝蓋、腳踝等一些部位的損耗程度。倘若在感到勉強、不舒服的狀態下，還拼命讓自己運動下去，極有可能讓身體處于無氧運動狀態，這樣是不利于脂肪的燃燒的。減肥是需要有氧和無氧運動的結合，無氧代謝主要消耗糖原，糖原消耗的結果是加速有氧代謝動用脂肪供能，因此，無氧與有氧結合減脂效果更好；先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當您開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。