肌肉損傷要看具體的部位，具體部位的損傷會影響具體的動作，所以你損傷的肌肉，不影響跑步，但是會影響某些動作，損傷后一般需要嚴格休息四周，如果沒有嚴格休息，就會延長病程，所以都一個多月了，還是總不好，避免疼痛的動作和體位觀察一下
      

      肌肉韌帶拉傷在日常生活中是非常常見的，而且拉傷以后患者會出現局部疼痛腫脹，嚴重的還會出現活動受限。在短時間內應該注意休息，如果已經過去一個多月的時間，那么可以適當的進行一些功能鍛煉，可以防止關節僵硬。
      

      如果是運動后損傷的恢復的時間有長有短，像這個部位可能恢復時間要慢一點，最近你還是不要多運動，休息為主，可以用點扶他林軟膏或者口服塞來昔布，必要的時候可以去做一個磁共振，評估一下損傷的嚴重程度。
      
      以上是對“肌肉或者韌帶拉傷，走路跑步沒問題”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      根據你的詳細描述，考慮為大腿后側，臀部下面大概一兩公分的位置有拉傷，一般這種情況首先考慮是否有紅腫，建議注意休息，平時注意保暖，局部熱敷，建議減少劇烈運動，口服舒筋活血藥物觀察看看，考慮癥狀，如果沒有緩解，建議去醫院做核磁共振檢查，了解具體損傷情況