這種情況可以多吃一些新鮮的水果蔬菜，比如說西瓜，香瓜，嗯，葡萄，草莓，或者是白菜，菠菜，油菜，芹菜等等都能夠改善便秘的情況，也可以配合一些粗糧。并且適當的活動促進胃腸蠕動有助于改變便秘
      

      指導意見：
      您好：便秘與飲食習慣，排便習慣，上火，胃腸功能過緩，體內缺水等有關，平日盡量不要吃辛辣刺激煎炸燒烤等易上火的食物，多吃蔬菜水果及潤腸通便的食物，多吃芹菜，菠菜，白菜，香蕉，火龍果，梨，蘋果，燕麥，蜂蜜水等，多喝水，多運動，經常順時針按摩腹部，養成每天定時排便的習慣。
      

      指導意見：
      便秘可以吃洋蔥、西藍花、橙子、獼猴桃、火龍果、柚子、獼猴桃可以潤腸通便緩解便秘。需要加強體育鍛煉，需要可以喝蜂蜜水通便，可以做腹部按摩，促進腸道運動，減少便秘。
      
      以上是對“便秘吃什么食物有效”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！