運(yùn)動(dòng)和減肥餐雙管齊下，減肥效果會(huì)更好。一日三餐可以這樣吃：早餐綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只；中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗；晚餐白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍(lán)1盤，袖珍小饅頭1個(gè)或玉米小餅1個(gè)。
      

      首先應(yīng)該戒掉高熱量食物，比如說(shuō)炸雞漢堡和油炸食物，零食應(yīng)該多吃蔬菜水果和粗糧，然后適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以選擇吃雞蛋，喝牛奶，吃牛肉魚肉來(lái)達(dá)到效果，每頓飯應(yīng)該少食多餐，吃到七分飽左右就可以了，不要暴飲暴食，然后就是增強(qiáng)鍛煉，增加身體代謝消耗。