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2021-08-02 09:59:55
指導(dǎo)意見：
腰部肌肉群的鍛煉方法：只需將軀干向身體一側(cè)彎曲或扭轉(zhuǎn)，然后站起來(lái)或扭轉(zhuǎn)以伸直軀干。俯臥在墊子上，保持你的手和腳筆直向上。集中腰部肌肉的力量，同時(shí)舉起另一側(cè)的手和腳，停一會(huì)兒，然后換到另一側(cè)。或者將你的身體俯臥在儀器架上，保持身體自然彎曲，感覺下背部伸展。然后集中下背部肌肉群的力量伸直上身，保持上身平行于地面。
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