指導意見：
      瘦下巴和脖子的方法基本跟全身減肥差不多，首先要控制飲食，避免攝入高熱量、高脂肪的食物，以免消化不良導致脂肪堆積，還可以多食用清淡易消化的食物；兩腿自然站立與肩同寬，挺胸抬頭，兩手交叉抱頭。兩手用力向前下壓頭，同時頸部施加反作用力，壓至胸前，稍停。然后慢慢將頭向后仰，同時雙手下壓施加反作用力，至頭稍后仰為止。
      

      首先應該控制飲食，少吃薯片炸雞，漢堡等高熱量零食，多吃蔬菜水果和粗糧食物，然后就是增強營養鍛煉增加身體代謝消耗，每天應該保證半個小時及以上的鍛煉時間，這樣的話就會達到瘦身瘦臉和脖子效果。