病情分析：
      你這種情況長時間的處于一種緊張和焦慮的狀態，內心當中的緊張感和焦慮感，緩解自身的緊張和焦慮的情緒。
      指導意見：
      讓自己盡量的放松下來，轉移注意力到其他的事情上，可以讓自己更好的調節好自身的狀態。聽聽輕松的音樂，這樣才能讓自己更好的調節好自身轉移注意力。
      

      病情分析：
      從你的描述知道，你出現的這些表現最主要的就是心理方面的因素，這種情況必須進行調節，不然會對你的學習和生活造成影響。
      指導意見：
      這種情況建議你應該告訴家人，讓他們帶你去醫院的心理科檢查一下，在專業醫生的指導下進行調節，平時多參加一些活動，多接觸一些正能量的事物，培養自己的興趣愛好，多接觸一些正能量的事物，不要在看恐怖電視或游戲，堅持調節一定會有改變。