指導意見：
      鍛煉部位：臀部，大腿，小腿雙腿并合直立，腳趾向外，將棒子垂直放在地面，雙手握住另一端。提起腳跟，盡可能下蹲，然后恢復站姿。做16次。.瘦腰動作上腹訓練-仰身觸足平躺，舒展腿部上抬與地面幾乎垂直。手臂向頭部后伸。盡可能保持腿部繃直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手觸碰到足尖。不要停頓，直到將這個動作重復15次(
      

      減肥的話是全身性的減肥，只要全新的減肥，那么腰腿以及其它部位都會相應的瘦下來，而且減肥最直接最好的方法就是從控制飲食做起，少食多餐，不要暴飲暴食，多吃新鮮水果蔬菜以及高蛋白低熱量的食物，然后就是增強有氧鍛煉，加大身體消耗，這樣的話既能夠減肥而且能夠增強體質還不易反彈。