你好根據你描述的情況，13歲女孩，身高149cm，不屬于矮小癥，建議你13歲女孩正常身高在148,6~156cm之間。13歲的女孩正是生長發育高峰期，平時要營養均衡合理，葷素搭配，多吃一些新鮮水果，蔬菜多吃一些容易消化的食物，忌食辛辣，生冷刺激性食物，油膩食物，油炸食品，平時要多鍛煉和飲食調理來促進身體長高，每天早起慢跑半小時以上，平時要多打籃球，排球，足球，游泳，跳高跳等等應用，平時要多吃一些富含蛋白質高的食物，比如牛奶，雞蛋，豆制品，堅果，動物肝臟，牛肉，豬肉，魚蝦，海產品等，忌食辛辣，生冷刺激性食物，油膩食物，油炸食品，盡量不吃甜食零食和少喝碳水飲料，太陽出來的時候到戶外多曬曬太陽，每次15分鐘到半小時有助于鈣的吸收。注意身體保暖，避免著涼，避免熬夜，保證充足的睡眠時間，對長高都有幫助，一定要堅持就有機會長得更高。