咨詢的情況如你所說，考慮出現彈響與你關節軟骨退變有關，活動時負重摩擦導致的，希望你正確面對，積極的采取治療：休息為主，減少活動與負重，局部熱敷，活血化瘀藥物理療，口服軟化關節軟骨藥物，密切觀察病情變化
      

      根據你的描述，關節彈響有兩種情況，一種是生理性，如果沒有感覺疼痛腫脹，可以暫時先觀察，不需要特殊處理。另外一種是創傷后關節周圍韌帶松弛引起的病理性彈響，如果發生疼痛腫脹，可以通過按摩熱敷或者是中藥包外敷的方法緩解疼痛。

      根據你的詳細描述，考慮為膝關節屈伸活動有彈響聲，考慮沒有疼痛，以前核磁共振檢查有膝關節軟骨退行性病變，一般這種情況首先建議注意休息少活動膝關節，口服氨基葡萄糖膠囊，平時注意膝關節部位保暖，癥狀明顯或者是加重的情況下，建議再次核磁共振檢查，了解具體損傷情況
      以上是對“膝關節彈響，比較嚴重，挺久了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！