你好，每人每天吃主食半斤左右，重體力勞動者多吃一些，輕體力勞動者少一些，主食以谷類食物為主，為增加飽食感可以飯前一碗湯，多吃蔬菜，也可以吃點雜糧。
      

      谷類是膳食中能量的主要來源可以多種谷類摻著吃，每人每天可以吃350克左右，但是也要注意搭配一些新鮮的肉類和蔬菜，營養比較均衡，營養搭配合理對身體是比較好的。