指導意見：
      瑜伽是時下最流行的一種健身方式，成為了很多女性最熱愛的一種瘦身方式，尤其是對于白領們來說，更是一款非常休閑的健身。方法一：仰臥起座
      仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰不要離地，然后緩慢下降使身體處于原位，重復做以上動作。方法二：比多拉斯腹部調節訓練法，每一節拍的運動都會使你的肚臍像中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。
      

      指導意見：
      瘦腰要知道腰部的相關肌群，腰部的肌群主要包括髂腰肌、腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌和腹橫肌等。瘦腰的動作主要有平板支撐、仰臥起坐還有側位支撐，都可以達到瘦腰的目的。：按摩所有內臟器官，可調理內分泌和消化系統正常，改善體內存積脂肪的現象。