指導意見：
      1，下定決心，選擇一個最適合的日子戒煙。2，勸導朋友和你一起戒煙，共同面時挑戰，互相扶持。3，不要讓煙卷，煙灰缸，火柴，打火機在家里，辦公室或或車廂中出現。4，起初會很難抵抗誘惑，應避免到酒吧等容易令你想起吸煙的場所。5，告訴別人你已或煙，不要給你香煙，也不要在你面前吸煙。6，每天都對自己說今天不會吸煙，日日如是，很快便會戒煙成功。7，每天至少喝8杯開水，以幫助將體內的尼古丁排出。8，每當想吸煙，不妨出外散步或做點家務，使自己拋開吸煙的念頭。9，使用尼古丁補充療法的產品，能舒緩你對尼古丁的需要。10，戒煙可節省金錢，就用這些錢來買點東西獎勵自己。