首先要注意日常生活中的不良習慣，主要就是不要長時間坐著，要想瘦大腿和屁股就應該經常運動，提倡做有氧運動，例如跑步、游泳，可以減掉腿部及臀部的脂肪。在家中，可以采取仰臥側臥和俯臥的體位將下肢甚至反復抬起，每次可做10到20個，每天可分組鍛煉，既可以增加價值以及臀部的肌肉力量，也可以改善臀部及腿部的曲線。踮腳走路會縮緊腿部及臀部的肌肉，減掉多余的脂肪，達到瘦腿瘦臀的作用。劇烈運動后也不要立刻坐下休息，這樣會讓臀部變得更加肥大，可坐在地上，雙腿并攏，身體向后傾手放后做支撐，維持五秒，每天做3組，每組做10次，可有效瘦大腿和臀部。
      

      要想瘦大腿和臀部可以采取兩個鍛煉方法，第1個就是深蹲，深蹲就是練大腿的經典動作，腰背保持直線，髖關節低于膝關節，膝關節不要超過腳尖，注意速度，不要太快，時間不能太長，第2個就是貼墻站，腰要挺直，并且頭靠墻，腳靠墻，屁股靠墻，后背靠墻，每天堅持半小時到一小時，該方法可以瘦全身。