大米小米，燕麥玉米都可以，最好就是混合做雜糧飯。不在于吃粗糧細糧，最主要的是控制主食的量，多吃青菜和蛋白，少吃主食。
      飲食指導：不能喝粥，不能喝飲料果汁。
      吃飯順序：蔬菜～蛋白質～主食。菜不限量、越多越好，
      蛋白質：肉或者魚蝦豆腐每餐2兩、
      主食每餐1兩（女生）、2兩（男生）左右。主食必須少吃、定量（米飯、饅頭、餅、面條、土豆地瓜倭瓜等都是主食、一餐只能吃一種）。
      這個是比較科學的飲食結構。保持理想體重、延緩三高。
      早餐：200毫升牛奶2-3袋+雞蛋1個+主食1～2兩；
      午餐和晚餐：綠葉蔬菜一大盤+瘦肉魚蝦豆腐1-2兩+主食1-2兩。
      血糖控制良好的兩餐中間、睡前增加2兩水果。
      無糖食品不能吃（都是淀粉做的。淀粉就是糖+大量脂肪）。
      運動：餐后1小時左右活動30-60分鐘。餐前不能運動。