瘦臀部和大腿就是做一些力量訓練，也就是做一些卷腹深蹲俯臥撐，這些抗阻運動來鍛煉肌肉的強度，也就是進行增肌減脂的一些練習，但是這個見效比較緩慢，至少需要幾個月，甚至幾年的時間才能多少有一些效果，更多的還是通過飲食運動綜合的調整全身，整體的體重，說實話只有體重達標了，你全身的各個部位才能減重，單獨訓練一個部位是很難做到的，目前比較科學的減肥方法還是以節食為主，運動需要的時間和量太大，一般人堅持不了。高纖維高蛋白低碳水的減肥方法是目前比較好堅持的，具體事項就是多吃蔬菜和蛋白質，少吃淀粉類主食，不能喝飲料，不能吃甜食，嚴格限制水果的攝入量，平時盡量不喝粥，不吃面包的，吸收過快升糖快的食物，這種食物會造成血糖忽高忽低，造成餐前的饑餓感，增加加餐的頻率