減少彎腰負重，減少損傷勞累，著涼的發生，保暖，要以休息為主，局部熱敷，活血化瘀藥物理療，推拿按摩，針灸艾灸等治療，這樣才能減少腰突，有癥狀時及時就醫，以便采取針對性的治療。
      

      方便的話可以把你的情況具體說說，一般情況下腰椎間盤突出主要表現為腰部的疼痛腫脹，活動受限，壓迫神經的話會表現為下肢麻木癥狀，一般建議減少活動量，注意休息，避免彎腰負重活動，平時可以鍛煉一下腰部肌肉，比如三點支撐的動作