你好，根據你敘述的情況，建議多休息，避免過勞過累，避免長期久坐和彎腰活動，臥硬板床，腰部加墊，逐漸加高，局部熱敷，配合按摩理療，適當你功能鍛煉，做腰椎牽引，口服腰痛寧，每日一次，每次4~6粒兒，黃酒加溫開水口服，逐漸好轉，必要時到正規醫院就診。
      

      腰椎間盤突出，如果通過保守治療效果不大，可以選擇一些舒筋活絡，轉腰健腎的中藥進行調理，但是每個人的體質跟病情不一樣，這個藥物的劑量也是有一定的區別的，建議咨詢開藥的醫生。