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張春雷 松原市中西醫(yī)結合醫(yī)院 副主任醫(yī)師
擅長: 擅長治療四肢骨折，頸椎病，腰椎間盤突出，膝關節(jié)骨性
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2021-03-21 12:38:58 我要投訴
有一些骨盆過寬的人，希望通過運動的方法使骨盆收緊，其運動的方法比較多，常用的有以下幾種，1、腰部肌肉收縮運動，主要的是針對腰骶部的肌肉進行鍛煉，可以使骨盆后側適當?shù)氖湛s，一般采用俯臥位起身運動來鍛煉，趴在床上或者柔軟的平面上，下肢保持不動，兩腿用力并攏收緊，雙手在腰后側交叉握住，用腰部力量將上半身抬起離開平面，要注意用力時，一定要將雙腿并攏。2、跪式屈髖練習，選擇跪在平面上，雙手支撐平面，腰部挺直，臀部用力，大腿內側夾緊，單腿屈膝抬起靠近胸腹部，雙腿交替進行，主要能夠鍛煉骨盆前側的肌群和韌帶。3、側臥側抬腿練習，選擇側臥位，膝關節(jié)和踝關節(jié)伸直，以髖關節(jié)為支點側方抬起整個腿，主要是能夠鍛煉骨盆側方的肌群。
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