你好，您說的這個情況，運動持續時間，耐力運動最多十分鐘，逐步延長至三十分鐘，要是可達六十分鐘，其中可穿插必要間歇，達到適宜運動心率的累計時間為十到三十分鐘，可從體操，太極拳等準備活動開始，平時生活中注意低鹽低脂飲食，避免熬夜勞累，放松心情。
      

      選擇適宜的運動強度，主要確定適宜的運動心率，高血壓患者不要選擇長跑和慢跑，也不要做任何劇烈的運動，運動持續時間，耐力運動最多十分鐘，逐步延長到20多分鐘，可以從體操太極拳準備活動開始，最后一放松運動及呼吸運動，接受鍛煉時間，以清晨或傍晚。