每日堅持做有氧運動，但一定要在充分氧氣作用下而行的運動。每日堅持有氧運動在40分鐘以上，以心率提高到每分鐘140-160次/分為佳。在充分氧氣作用下，體內能夠代謝更多的ATP轉化為更多的卡路里，從而提高基礎代謝率。在運動完畢后要做適當的肌肉訓練和肌肉耐力性訓練，增長大面積肌群，如肱二頭肌、肱三頭肌等，當機體肌肉含量增多，體脂率含量減低的時候，就會提高靜息基礎代謝率。需要大量飲用溫清水，排除體內多余的蓄積乳酸，以提高基礎代謝率。