從你目前所描述的這些情況來看，你現在的問題首先需要戒除手淫。規律作息，適度加強體育鍛煉，增加飲食營養，把自身的精力和注意力適當的轉移放松出去。用正確的方式去宣泄自己的負面情緒和壓力，去釋放自己的欲望。
      

      病情分析：
      注意力不集中，記憶力下降都是跟銀的手淫有很大的關系，因為適當的手淫對身體有好處，但是過度手淫將會影響的整體身體健康
      指導意見：
      您這種情況建議您放松心情，轉移注意力，當沖動來臨的時候，及時的轉移，可以看手機，或者與其他人溝通聊天，或者做運動來釋放，不要看一些關于性愛方面的資料，這樣會更加重您的沖動
      

      病情分析：
      你好，從你的敘述中得知你的情況，因為有手淫的習慣一年了，導致你感覺自己注意力不集中。
      指導意見：
      如果擼的不是太頻繁比如一周一兩次的頻率，那是不會導致你感覺注意力不集中，有點虛的問題的，目前是寒假期間，注意做到規律生活，不要熬夜保證充足睡眠。加強體育鍛煉，運動可以緩解壓力減輕焦慮情緒，達到身心放松下來，強身健體一舉幾得。帶著疲憊入睡，就會減少擼的問題的。
      
      以上是對“擼齡快一年，怎么恢復”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！