你好，根據(jù)你的描述給予以下治療建議。您的這種情況考慮是膝關節(jié)退行性變造成的半月板損傷。平時注意休息，防止受涼勞累，避免劇烈運動，疼痛時可以通過熱敷，外用扶他林軟膏，口服活血止痛藥物來緩解疼痛癥狀。疼痛持續(xù)存在或加重，建議去醫(yī)院做系統(tǒng)檢查。
      

      蹲下時膝蓋出現(xiàn)疼痛，這是膝關節(jié)炎的癥狀，由于下蹲是壓力增加，所以會導致疼痛，這種情況需要注意休養(yǎng)，短期內(nèi)不要從事劇烈的運動，可以在疼痛的部位貼上關節(jié)止痛膏，消炎止痛，可以口服氨糖美辛腸溶片治療。