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成人補鈣食譜

保密 | 0個月 2021-01-18 14:44:57 1人回復來自

健康咨詢描述：成人補鈣食譜

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補鈣食譜中首選牛奶，奶液中鈣的吸收最好，其次就是蝦皮，蝦皮中含鈣量豐富，100克蝦皮中含鈣量是991毫克，僅次于芝麻醬，谷類食物中選擇燕麥，燕麥含鈣量高，但吸收不如牛奶，建議吃雜糧，蔬菜類小油菜和莧菜含鈣量高，但由于草酸的影響，建議先用熱水焯一下再吃，會提高鈣的吸收率，魚類中泥鰍含鈣量高，豆制品中豆腐干含鈣量高，調味品芝麻醬含鈣量最高，因此推薦每天平衡膳食，合理搭配。

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