你好，你所描述的情況需及時到正規三甲醫院骨科就診，在專科醫生指導下查明原因，對癥治療，平時注意休息，避免過度劇烈活動，飲食清淡，多吃新鮮蔬果，保證營養均衡，注意保暖，防止受涼。

      根據肌肉組織出現外傷以后引起局部組織凹陷還有疼痛的臨床表現情況，應該是局部組織外傷損傷有關引起的損傷的狀態反應表現，可以配合活血化瘀散結藥物，以及局部組織按摩理療等康復療法進行局部治療，

      根據癥狀描述，考慮是由于擊打導致了肱三頭肌局部肌肉的損傷，建議可以查肌酶，必要的時候可以進行肌電圖的檢查，是否有肌源性的損害，對于治療可以局部進行針灸理療，同時配合著營養神經的藥物。
      以上是對“肱三頭肌被鐵棍打了一下”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！