頸椎病患者建議不要采取劇烈的運動，可以適當的扭動脖子，或者是抬頭或者是低頭。出現頸椎病患者應當要保證休息定期到醫院復查，在醫生的指導下給予有效的藥物來進行治療藥物治療，效果不好的情況下是需要通過手術的方式來進行治療的。
      

      指導意見：
      你好，根據你的情況，目前考慮是頸椎病現象，一般是由于長時間低頭玩手機看書工作導致的，主要表現為頸椎和肩部的疼痛不適，嚴重的伴有上肢麻木感。
      建議不要長時間低頭玩手機看書工作，可以進行頸椎操鍛煉頸椎，發作的時候外用扶他林軟膏，口服頸復康顆?；钛鲋委?，每天熱水袋熱敷頸椎，睡覺枕頭不要太高，一般治療一個月左右會好轉。