你的三餐飲食情況基本就是節(jié)食減肥了，節(jié)食減肥在初期是會起到一定效果的，減掉的是水分和肌肉而不是脂肪，一但恢復正常飲食極易反彈，而且長期節(jié)食會損害身體健康。早餐食譜可以，午餐可以加點主食，菜品是葷素搭配，葷少素多為宜，晚餐少吃，主食少量，蔬菜多些。
      

      病情分析：
      你好，你的身體脂肪分布多，具體身高體重是多少呢？你這樣過度節(jié)食可以減肥，但是對身體健康不利。
      指導意見：
      建議你減肥是一個長期進行的過程，需要堅持長期進行，一日三餐規(guī)律進食，但是每次不要吃的過飽，尤其是晚餐少吃，避免進食油膩高脂肪油炸食品，不吃零食不喝碳酸飲料，同時加強體育鍛煉，管住嘴邁開腿減輕體重才是科學的方法。

      病情分析：
      你好！通過描述了解到你的情況，只控制飲食不運動這是不科學的做法。減肥最科學有效的方法，就是嚴格的飲食控制和體育鍛煉相結合。
      指導意見：
      建議：注意控制飲食的同時，還要保證身體的基本營養(yǎng)需要，營養(yǎng)搭配要均衡。因上班可選擇跳繩運動，只要長期堅持肯定能達到減肥目的。
      
      以上是對“體脂較高，脂肪很厚，想減肥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！