你好，出現您所描述的癥狀，建議調整飲食結構，盡量吃一些清淡溫軟易消化的食物，多吃一些新鮮蔬菜和水果，特別是含B族維生素多的食物，少吃油膩肉類和辛辣刺激性食物，飯前飯后要漱口，早晚正確刷牙，這樣都能幫助改善癥狀。
      

      病情分析：
      根據你所描述的情況，出現舌苔增厚等造成的不適，和長時間的缺乏鍛煉，以及不良刺激物的刺激等都有一定的關系。
      指導意見：
      近期注意多休息，少吃辛辣刺激性的食物，多吃些新鮮的瓜果蔬菜，補充維生素，在飲食上做到葷素搭配，營養均衡，不要偏食。平時還需注意保持口腔的衛生。