你好，根據你敘述的情況，重點考慮腰間盤突出，不除外腰肌勞損，腰間盤突出主要癥狀向下肢放射性疼痛，建議多休息，避免過勞過累，避免長期彎腰活動和久坐，避免保持一個姿勢時間過長，注意保暖，避免著涼受潮，局部熱敷，可以按摩理療，帶腰圍子，可以口服丹鹿通督片，雙氯芬酸鈉，可逐漸好轉，必要時到正規醫院就診。
      

      病情分析：
      你好，很高興為你解答！腰間盤突出是臨床常見病、多發病。可以先保守治療，佩戴腰圍，局部熱敷、中藥外敷、周林頻譜照射，改善局部血液循環。注意保暖，避免腰部著涼。
      指導意見：
      建議平臥硬板床，側身起床，屈膝下蹲，尤其避免久坐，避免拎重物。在醫生指導下進行腰背肌訓練，可以游泳和飛燕運動。必要時去專科醫院按摩科，進行牽引按摩治療。祝你早日康復！
      
      以上是對“腰間盤突出，腰部酸痛，”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！