建議你晚上養成定時睡眠的好習慣，可以睡前聽聽輕音樂，舒緩一下情緒，喝杯熱牛奶，幫助睡眠，泡個熱水澡之類的都可以，不要喝濃茶或濃咖啡，也不要聽一些讓人興奮的音樂，也不要看恐怖片之類的。

      病情分析：
      從你的敘述來看，主要存在擔憂，害怕，恐懼，心慌等問題，這些癥狀是焦慮表現的情況。
      指導意見：
      一般來說，由于壓力等問題引起，如果你的癥狀持續時間比較長，那么我建議你最好在醫院進行面診檢查，選擇藥物治療，這樣你的癥狀才能更好的緩解，平時需要自我調節心情，減輕壓力，釋放負面情緒，對你的康復有幫助。
      

      病情分析：
      按照你敘述的情況，你自己晚上一個人的時候很害怕，睡不著覺，并且出現心慌的癥狀，這都像是存在抑郁情緒的表現。
      指導意見：
      建議你盡快到當地的精神類專科醫院或精神衛生中心去就診，醫生會根據你的情況，通過問診和問卷測試，對你做出明確判斷，然后給你制定治療方案，采取相應的治療措施。
      
      以上是對“晚上情緒不穩特別容易害怕”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！