如果合理進行飲食搭配的話，那最好是一個循序漸進的一個減重，避免體型的一個驟然下降導致內分泌激素的一個紊亂，那你中午的話也可以優質蛋白牛奶，雞蛋，瘦肉，青菜為主，晚上的話主食不吃，讓你可以吃黃瓜，西紅柿，同時加大運動量，水果的話還是晚上不建議吃，因為高糖食物攝入的話也可能對體重的有影響。
      

      病情分析：
      您好！您的這種情況從描述的情況來看想減肥且控制脫發應綜合調理并堅持才能達到滿意的效果！
      指導意見：
      針對這種情況，首先要調整好心態，少生氣，別熬夜，規律飲食，清淡飲食為主，不要暴飲暴食，午餐吃飽，晚餐盡量清淡簡單，且達到7份飽為宜，夜間不要進食，同時堅持適宜的運動，會取得良好的效果的！
      

      病情分析：
      可以的，蔬菜沙拉沒有熱量，熱量太高的話的確會增肥的
      指導意見：
      建議你健康減肥的話，最好是飲食和運動相結合來進行，避免辛辣刺激油膩食物，禁煙禁酒，多進行有氧運動
      
      以上是對“減肥如何健康科學控制飲食不脫發”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！