從描述來看，考慮有沒有筋膜炎等情況的，可以注意避免受涼勞累、久坐彎腰，糾正和改善姿勢，避免一個姿勢超過一小時，當中可以活動一下，熱敷，每天兩次，每次約20分鐘，外用扶他林軟膏一天四次，可以配合按摩理療恢復看看
      

      病情分析：
      根據你提供的資料分析考慮如果沒有受傷的話，考慮是腰椎間盤突出壓迫神經引起的腰部疼痛癥狀。
      指導意見：
      建議你去醫院做個腰椎核磁共振看看，平時多睡硬板床少做彎腰的動作，可以練習小飛燕動作?？梢钥诜晴摅w類抗炎藥。
      

      病情分析：
      你好，你今年19歲，你的這種情況考慮是有腰背肌肌筋膜炎與久坐、長時間低頭學習工作有關建議你平時避免久坐，熱敷按摩烤電緩解腰背部肌肉疲勞。
      指導意見：
      這種情況下可以口服非甾體類消炎鎮痛藥物如雙氯酚酸鈉片可以外用扶他林軟膏，平時一定要加強腰背肌功能練習，多做飛燕式動作練習，練習騎自行車，注意保暖，睡硬板床，多做熱敷烤電理療。不熬夜不喝酒不吸煙，作息規律食物多樣化多補充營養，祝你健康平安。
      
      以上是對“蹲下和翻身腰會有點不舒服，有點痛”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！