你這種情況要保持良好的生活規律，不要熬夜，少吃刺激的食物，不要大量飲酒，多參加戶外運動健身，提高機體免疫力。多做深蹲及提肛運動，增加盆腔肌肉的力量，經常吃一些壯陽的食物，韭菜，大蔥，生蠔，貝類，羊肉，堅果等一般就可以改善。
      

      病情分析：
      你都是34歲的青年男性，你這個時候白頭發，因為現在這個白頭發跟你的體質也有關系，還有跟現在這個環境也有很大的關系，但是你這個腰痛痛得起不來，有可能是腰椎間盤突出，有可能是腎虛，還有一個就是腰肌勞損。
      指導意見：
      如果每次性生活都有10分鐘左右，這個就是很正常的這種性生活，但是有時候會睪丸痛，是不是睪丸炎或者附睪炎也會引起，這個陰莖勃起的時候，有時11公分于正常，正常的就是11到16公分，所以不要自己有心理壓力，建議你到醫院去做個腰椎的磁共振檢查，還有做一個尿檢，做個彩超。

      病情分析：
      性生活時間如果達到10分鐘，應該算正常范圍。陰莖11厘米也屬于正常，睪丸疼痛需要去進一步檢查，排除有沒有睪丸炎等，腰疼你需要去找原因，是腰肌勞損還是有其他什么疾病。
      指導意見：
      建議你應該注意休息，不要熬夜和過度疲勞，同時到醫院去做一個詳細的檢查，診斷明確后給予相應治療。
      
      以上是對“少白頭，腰疼，性生活時間短”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！