現在就需要兩個方面的努力。一方面是要增加營養。多吃奶，雞蛋，肉和魚。第二個問題就是加強鍛煉。早晨起來跑步。通過一個時間就會有很大改觀。也可以口服中成藥調理一下。
      

      要想戒掉手淫，必須做到幾點。
      1。減少性刺激。
      少接觸有色情或性內容的書刊、影視作品，交往時多談別的話題，少談與性有關的內容。
      2。保持生活期律，
      按時作息，不要“賴”床，減少在床上發生性沖動的機會;
      3。按照漸進原則，逐步減少手淫次數。
      用理智和意志控制自己的性沖動，循序漸進。已經減少的次數作為一種成功，會強化自己的意志，提高控制手淫的自信心。