每天運動20分鐘可以起到減肥作用，但是效果不理想，每天最少要45分鐘或者一個小時的有氧運動，比如慢跑，游泳，打球，瑜伽，健美操同時也可以配合仰臥起坐，深蹲等運動，同時規律飲食，避免暴飲暴食，每餐吃7分飽，少吃高脂肪，高糖類的食物。只要運動加適當的控制飲食，就會起到理想的減肥效果。
      

      病情分析：
      根據你對你現在所描述的身體狀況，控制體重是需要多方面因素的
      指導意見：
      建議首先堅持每天至少40分鐘的有氧運動，再加局部力量鍛煉，多樣化飲食，每餐七分飽，避免過飽飲食，避免油炸食品，給予適量高蛋白飲食，再加蔬菜水果，給一個健美的自己