根據描述和癥狀，考慮局部韌帶肌肉疲勞、筋膜炎的可能性，平日適度體育鍛煉，逐漸增加力量和頻次，局部熱敷，用暖寶寶或暖水袋捂捂，避免久站久行，劇烈運動，勞累等誘因。疼痛的話，外用扶他林軟膏，多揉會讓藥物滲進去。對癥處理，觀察看下。
      

      病情分析：
      你好，根據你描述的情況。跑步后膝蓋有疼痛不適。考慮是膝關節病變引起的不適。
      指導意見：
      建議你適當注意休息，不做劇烈運動，注意保暖，避免受涼，常用熱水敷敷理療，外用云南白藥噴霧劑貼活血止痛膏。適當口服硫酸氨基葡萄糖膠囊，最好到醫院骨科就診看看，明確診斷。