這種運動對提高性能力是有一定效果的，可以增加盆腔肌肉的張力。要保持良好的生活習慣，不要熬夜，少吃刺激性食物，避免著涼和久坐。可以經常做深蹲運動和提肛運動，具體的做法就是深蹲的同時用力收縮肛門就可以，也可以單獨做用力收縮肛門。
      

      對于收縮肛門以及增強盆底肌直腸括約肌肛周的肌肉都是有一定效果的，而且能夠幫助促進血液循環，可以預防痔瘡，或者是直腸脫垂等一些疾病，主要就是肛門收縮一提一松。
      

      提肛運動大家一般都會做，就是緊收縮肛門，站著、坐著、躺著都可以做提肛運動，就是用力向上收縮肛門，一般要收縮5秒鐘，然后再慢慢放松，放松10秒鐘之后可以再做一次，一般上下午或者早晚做兩次，一次做20-30次為一組，不能做的太過。提肛運動對于女性尿失禁來說有很好的治療作用，但是對于提高性能力這一塊還沒有科學依據。
      
      以上是對“提肛運動鍛煉身體法，如何鍛煉”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！