你好，你目前主要是考慮運動過后這個脊髓水腫所致的，這個注意多休息，暫時不要活動的，可以貼些膏藥，做些理療針灸，吃些止痛活血化瘀的藥物就可以了，慢慢就會好的，不是很嚴重。祝你健康
      

      病情分析：
      問題分析：踝關節骨髓水腫也是提示有踝關節的損傷，也必須引以重視。此類患者，最好還是行相對固定2到3周，以便關節功能的恢復。
      指導意見：
      指導意見：建議腳踝制動，避免下地負重及劇烈活動，應用消腫止痛藥物，患肢抬高，還需要自己加強鍛煉，主動活動膝關節及足趾的肌肉，傷后兩天可以熱敷患處，促進血液循環，加速消腫止痛
      

      病情分析：
      你好，通過你的描述，運動都導致踝關節及足跟部疼痛腫脹，核磁共振結果示骨髓腔水腫，考慮骨挫傷。
      指導意見：
      建議你遵醫囑用藥治療，臥床休息，抬高患側肢體，外傷24小時后可以局部熱敷，云南白藥噴霧劑外用，口服云南白藥膠囊。
      
      以上是對“運動之后腳后跟和腳踝難受”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！