首先運動兩天之后有點腋窩、腿部肌肉酸痛，這個是屬于正常的，不用特別治療，你可以休息兩三天，疼痛緩解以后再繼續堅持。如果想要長高，最好去打球跳繩。同時多吃牛奶，雞蛋，肉類，魚蝦。
      

      病情分析：
      你好像你描述的這種情況，一天做這么多的俯臥撐和深蹲出現疼痛是非常正常的，建議你要減少一半的量，慢慢的就不會疼痛了，而且建議你如果要長高最好堅持跳繩，有氧運動比較好。
      指導意見：
      可以做波比跳或者是進行跳繩，無氧運動是主要是增加力量的還是需要注意加強，有氧運動的鍛煉能夠促進長高。你這個年齡也要增加營養，增加蛋白質的攝入，減少脂肪含量的攝入，進行跑步跳高都有助于身高的發育。