根據你以上描述的情況，膝蓋疼痛，按照你目前的年齡，一般情況下考慮膝關節炎，有可能是外傷導致的，也有可能是受寒導致的。首先要保暖，治療的方法也很多，針灸，艾灸，理療，外用膏藥，都有一定的療效，我認為小針刀治療疼痛具有良好的效果。

      膝關節疼痛明顯，很可能是得了膝關節滑膜炎引起的，平時要注意休息和保暖，避免劇烈活動，盡量減少負重，不要從事跑跳運動，護膝保護，不要長時間站立行走，可以口服消炎鎮痛藥物和活血化瘀消腫止痛藥物治療，如果癥狀不緩解，就需要做個核磁共振檢查以確定最佳治療方案。
      

      病情分析：
      睡醒覺之后有膝蓋疼痛，白天也痛，一般這種情況的話要考慮是否是屬于有韌帶損傷的，特別是韌帶出現勞損或者是急性損傷的情況下就會出現增加的疼痛的。
      指導意見：
      一般像這種情況的話，其實建議您最好是到當地的正規醫院進行物理治療，平時要注意多吃點新鮮的蔬菜和水果。
      以上是對“睡醒覺了膝蓋疼白天也痛”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！