你好，根據你的描述，你的便秘還不是太嚴重，但是大便本身比較堅硬，所以導致肛周受傷。改善便秘情況，除了需要運動之外。還需要多飲水，飲食上給予適當的調理，多吃粗纖維食物，蔬菜、水果。有空的時候可以順時針旋轉按摩腹部，這樣對于大便的排除也是有好處的。只有大便軟化之后才能夠不傷害肛周皮膚。所以還是要從根本開始糾正。

      病情分析：
      您好，您這種情況屬于便秘的癥狀表現，一般是長時間久坐或過食辛辣所引起的。
      指導意見：
      建議您要多喝水，不要吃辛辣和刺激性的食物，避免長時間的久坐，口服麻仁潤腸丸，多吃香蕉之類潤腸通便的食物。