下定決心減肥，那就要持之以恒，飲食和運動雙管齊下，每餐吃7~8分飽，餐后半小時不要坐著或者躺著，盡量站著，晚餐少吃或者不吃，多喝溫開水，每天至少保證喝2000毫升以上的水，保持充足睡眠，不要熬夜和晚睡，堅持體育鍛煉，可以看到比較好的效果。
      

      病情分析：
      你好，針對你的癥狀描述及年齡，這個階段出現肥胖，要建議你從飲食和運動上進行調理。
      指導意見：
      你現在要注意養成良好的生活習慣，平時做到營養均衡多樣化，切勿偏食，并每天積極地從事體育活動，至少堅持1小時以上，養成規律的作息習慣，逐漸的就會使你的體型和體重維持到正常，絕對不可以節食或亂用減肥產品，否則會對你的健康造成一定的負面影響的。