建議戒掉手淫，觀察，如果有不適癥狀，建議到醫院進行一下有針對性的檢查，明確是否有病理性因素導致的這種問題，確診以后再進行針對性治療，才會有比較好的效果，可以做包皮環切。
      

      正常情況下龜頭是自然外露的，你的這種情況就是包皮過長，如果不合并包皮口狹窄的話，每天把它翻過來清洗一下，否則包皮垢長期刺激會引起包皮及龜頭的炎癥。如果勃起后不引起疼痛的話，對性生活一般是沒有什么影響的，可以不做手術。但要做注意衛生。
      

      病情分析：
      您好，根據你提供的情況結合您的年齡，這應該是一個包皮過長的情況。提供的可以把包皮上翻至冠狀溝區的情況看，應該不合并有包莖。
      指導意見：
      從你提供的有大量的包皮垢殘留的情況看。應該行包皮環切術。包皮垢產生的炎癥刺激作用往往導致龜頭炎。嚴重時包皮垢的刺激可以導致冠狀溝區的皮膚粘膜發生病變。
      
      以上是對“怎么判斷自己是不是包皮過長，另外包皮垢比較多怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！