腰背部肌肉鍛煉的方法，小飛燕：俯臥床上，去枕；雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面；同時膝關節伸直，兩大腿用力向后也離開床面；持續10～15秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個周期。五點支撐法：仰臥在床上，去枕屈膝；雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量。
      

      你好，腰椎間盤突出平時注意腰部保暖，睡硬板床，避免提重物。可以針炙，推拿按摩，理療烤電等來緩解癥狀。平時可以做飛燕動作，雙手和雙腿同時向后，起到緩解腰椎間盤突出的癥狀。也可以做瑜伽運動。
      

      病情分析：
      根據你現在描述的情況以及你現在提供知道，你現在是患有腰椎間盤突出癥。想要鍛煉腰部肌肉能量。脊椎很重要，經常地維護、鍛煉，可以防治多種脊椎病、椎間盤突出問題。
      指導意見：
      正確的鍛煉有：側臥抬腿、對抗性運動、壓腹鍛煉、飛燕式鍛煉、反復搓腰、團身運動、仰臥蹬車、拱動腰部。
      
      以上是對“腰椎間盤突出如何鍛煉增強腰肌？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！